Yoga Asanas for Depression | डिप्रेशन के लिए योग
डिप्रेशन की कोई स्थिति नहीं है कि कोई ऊर्जा न हो, क्योंकि एक प्रकार की मानसिक कब्ज हमारे ऊर्जा प्रवाह को रोकती है।”
कोई भी व्यक्ति जो डिप्रेशन से पीड़ित है, कभी-कभी दुखी महसूस करने से अलग, इस कथन की सच्चाई को पहचान सकता है। अत्यधिक थकान, निर्जीवता और उदासीनता की भावनाएं, अक्सर तीव्र अंतर्मुखता और हीनता के साथ स्थिति की विशेषता होती हैं। सचमुच यह तमस की स्थिति है, जहाँ सबसे सरल कार्य सामान्य रूप से सक्षम मनुष्य के लिए कठिन हो जाता है।
यदि हम Yoga Asanas दृष्टिकोण का पालन करते हैं, तो हम तुरंत इस डिप्रेशन के कारणों की तलाश नहीं करेंगे, बल्कि, व्यक्ति की ऊर्जावान स्थिति को देखें। यह इतना सरल नहीं है, लेकिन शायद वे बहुत अधिक सोच रहे हैं और पर्याप्त शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहे हैं – चाहे वह शारीरिक कार्य, खेल, बागवानी या योगासनों के रूप में हो।
इसलिए, योग के माध्यम से पहला तरीका हठ योग का अभ्यास करना है, ताकि ‘हा’ और ‘था’, पिंगला और इडा नाड़ियों के बीच कुछ संतुलन हासिल किया जा सके। हम जानते हैं कि हठ योग का उद्देश्य इन दोनों नाड़ियों में ऊर्जा, प्राण के प्रवाह को संतुलित करना है, ताकि न तो शारीरिक और न ही मानसिक संकाय प्रबल हो। डिप्रेशन के योगिक प्रबंधन में, यह एक केंद्रीय सिद्धांत है।
षट्कर्म
षट्कर्मो के अभ्यास से शुरू होने वाली (हालांकि हमेशा अभ्यास करने योग्य नहीं) तार्किक है, क्लींजिंग प्रथाएं, अतिरिक्त कफ को हटाने में उनके शारीरिक प्रभावों के लिए कम और उनके ऊर्जावान प्रभावों के लिए अधिक। जीभ की सफाई, जिह्वा धौति या जिह्वा शोधन, * 2 से शुरू करें क्योंकि यह ज्यादातर लोगों के लिए स्वीकार्य है, केवल उनके नियमित दांतों की सफाई का विस्तार देखा जाता है।
सही तरीके से अभ्यास किया गया, जिह्वा शोधन एक गैग-रिफ्लेक्स का उत्पादन करता है, जो तुरंत ऊर्जा बढ़ाता है। इसके बाद मैं सामान्य गर्म घोल के बजाय, एक शुद्ध नमकीन घोल का उपयोग करते हुए जल नेति , * 3 नाक की सफाई का अभ्यास सिखाऊंगा। शांत खारा की प्रणाली को हल्के झटके का मस्तिष्क पर एक जागृत प्रभाव पड़ता है, और मजबूर साँस जो पीछा करते हैं (जो नाक के कक्षों के उचित सुखाने के लिए आवश्यक हैं) सक्रिय हैं।
अब यह विचार करना आवश्यक है कि क्या व्यक्ति डिप्रेशन के अलावा चिंता लक्षणों का अनुभव करता है। नैदानिक रूप से, दोनों राज्य अक्सर हाथों से चलते हैं; व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण, अत्यंत चिंतित और संभवतः आतंक के हमलों को प्रकट करने के लिए निष्क्रिय और उदास होने के बीच वैकल्पिक करता है।
(एलोपैथिक दवा इस सिंड्रोम को पहचानती है, अक्सर संयुक्त चिंता-अवसाद दवाओं को निर्धारित करती है।) ऊर्जावान रूप से, हम इस स्थिति को आइडा और पिंगला नाडियों में अति-गतिविधि के बीच झूलते हुए मान सकते हैं।
अगली सफाई अभ्यास, कुंजल क्रिया (वामन धौति) * 4 का अभ्यास सामान्य रूप से केवल उन लोगों को करना चाहिए जो अवसाद के एक भाग के रूप में चिंता के लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं।
इसमें गर्म नमकीन घोल का पीने और पुनरुत्थान शामिल है, जो शारीरिक स्तर पर पेट को साफ करता है। हालांकि, यह डिप्रेशन के प्रबंधन में सबसे अधिक मूल्यवान है क्योंकि यह ऊर्जावान ब्लॉकों को हटा देता है जो कि बनते हैं क्योंकि हमने लगातार दर्दनाक भावनाओं को दबा दिया है।
मनोचिकित्सक हलकों में, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि डिप्रेशन दमित क्रोध का एक परिणाम है, और गेस्टाल्ट थेरेपी जैसे उपचार व्यक्ति को पहले से मौजूद क्रोध को बाहर निकालने में सक्षम बनाते हैं। इस प्रकार, पुरानी क्रोध को दबाने के लिए ऊर्जा की बड़ी मात्रा का उपयोग किया जा रहा था, जो आनंदपूर्ण जीवन के लिए स्वतंत्र है।
कुंजल क्रिया समान रूप से काम करती है और, क्योंकि यह प्रथा संज्ञान को दरकिनार करती है, यह अक्सर उन लोगों के लिए सफल होती है जो मनोचिकित्सा का विरोध करते हैं (या बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं)।
स्पष्ट रूप से व्यक्ति की आवश्यकताओं, स्वभाव और विचारों के अनुसार इन सफाई प्रथाओं को धीरे-धीरे लागू करना महत्वपूर्ण है।
आसन | Yoga Asanas
आसन प्रबंधन कार्यक्रम का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं, विशेष रूप से गतिशील खड़े आसन और अनुक्रम सूर्य नमस्कार। भुजंगासन, ushtrasana और dhanurasana जैसे मजबूत पिछड़े-झुकने आसन अधिवृक्क ग्रंथियों पर उनके सीधे प्रभाव और थायरॉयड ग्रंथि पर सीधे कम होने के कारण आदर्श हैं।
लेकिन, ज़ाहिर है, यह व्यक्ति की फिटनेस और उम्र पर निर्भर करता है। अक्सर, लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग भी शरीर होते हैं जो कठोर और अन्यथा अस्वस्थ होते हैं।
तो, इन मामलों में, हमें पावनमुक्तासन भाग 1, 5 की कंडीशनिंग प्रथाओं के साथ आसन सीखना शुरू करना होगा, जो बाद की तारीख में अभ्यासकर्ता को अधिक शक्तिशाली आसन के लिए सुरक्षित रूप से प्रगति करने में सक्षम करेगा।
हाल ही में, वैज्ञानिक अनुसंधान ने दिखाया है कि सभी गतिशील शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करते हैं; रसायन जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं और मनोदशा को बढ़ाते हैं (जो कभी-कभी ‘अच्छा लगने वाला कारक’ करार दिया जाता है)।
हालाँकि, हम जानते हैं कि योगासनों का पूरे शरीर-मस्तिष्क परिसर पर अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।
डिप्रेशन के लिए प्राणायाम
प्राणायाम का अभ्यास किसी व्यक्ति के लिए बहुत बड़ा योगदान दे सकता है तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उन्हें कौशल और आत्मविश्वास देकर कल्याण की भावना।
यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति, साथ ही प्रथाओं में महारत हासिल करता है, समझता है कि प्रत्येक मानसिक स्थिति को संबोधित करने के लिए किस अभ्यास का उपयोग किया जाना है।
हम नाड़ी शोधन के साथ शुरू करते हैं, एक संतुलन प्राणायाम, जो हर किसी द्वारा सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जा सकता है। यह जल्दी से शांत, अधिक शांतिपूर्ण स्थिति लाने के रूप में पहचाना जाता है और यह लोगों को मानसिक स्थिति पर नथुने के प्रभाव को समझने में मदद करता है।
इस प्राणायाम की आगे की चर्चा अभ्यासकर्ता को स्वरा योग के एक प्रारंभिक अध्ययन और उनकी गतिविधियों को चुनने के लिए प्रेरित कर सकती है जिसके अनुसार दिन में एक निश्चित बिंदु पर नथुने बह रहे हैं।
उज्जायी प्राणायाम (सरल रूप) को मुख्य शांत करने वाले प्राणायाम के रूप में पढ़ाया जाता है। अवसाद के लक्षणों वाले लोगों को शांत करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन वे अक्सर उत्तेजित अवस्थाओं का अनुभव करते हैं, खासकर रात में।
जो लोग आतंक के हमलों और गैर-विशिष्ट चिंता से पीड़ित हैं, वे जल्दी से इस अभ्यास के मूल्य की सराहना करते हैं, विशेष रूप से इसका उपयोग किसी भी समय, किसी भी स्थान पर ध्यान आकर्षित किए बिना किया जा सकता है।
भस्त्रिका और कपालभाति प्राणायाम महत्वपूर्ण हैं जो अभ्यासकर्ता को अपनी ऊर्जा का स्तर जल्दी और इच्छाशक्ति बढ़ाने में सक्षम बनाते हैं। अवसाद से पीड़ित व्यक्तियों के लिए, इसका मतलब है कि वे बिस्तर पर बने रहने के लिए झुकाव के बजाय दिन का सामना कर सकते हैं।
बंधनों के साथ, ये प्राणायाम अवसाद के प्रबंधन में सबसे प्रभावी हैं। (और, निश्चित रूप से, व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि ये दो प्राणायाम आंदोलन को बढ़ा सकते हैं और इसलिए इसका विवेकपूर्ण उपयोग किया जाना चाहिए।)
साइकोफिजियोलॉजी
योग एक व्यक्ति के साइकोफिज़ियोलॉजी को संबोधित करता है; हम जानते हैं कि प्राण हमारे अस्तित्व के सभी स्तरों को, अन्नमय कोष से मनोमय और विज्ञानमय कोष के माध्यम से व्याप्त करते हैं।
निर्जीव और स्तब्ध हो जाना, उदासीन अवस्था की विशेषता, की भावनाओं को ऊर्जा की अनुपस्थिति के रूप में नहीं समझा जा सकता है, (जो कि कितने उदास लोग खुद का वर्णन करते हैं – “मैं हमेशा थक जाता हूं; मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है”) लेकिन अवरुद्ध ऊर्जा के रूप में। या बिगड़ा हुआ ऊर्जा प्रवाह। नावा योगिनी तंत्र में, यह कहा गया है,
“विल्हेम रीच ने बताया कि शरीर में मन की ऊर्जा की जाँच और संतुलन परिलक्षित होता था और मनोचिकित्सा गांठों में दमन व्यक्त किया गया था कि वह arm मांसपेशी कवच’ और योगियों को ग्रन्थि कहते हैं। हालांकि मूल रूप से मन के संवेदनशील क्षेत्रों को आगे की चोट से बचाने के लिए एक रक्षात्मक उपकरण है,
ये गांठें एक प्रकार का टूर्निकेट हैं, जो ऊर्जा के स्वस्थ प्रवाह को काटती हैं और हमें हमारे पूरे वर्गों से दूर करती हैं। सनसनी सुन्न हो गई है और हम तेजी से घटते व्यक्ति बन गए हैं। ”
बांधा
बंदिशों की प्रथा ग्रन्थियों को संबोधित करती है। मूल बंधन * 7 ऊर्जा को जीवंत करता है और दमित अनुभवों को जागरूक जागरूकता में लाने की प्रक्रिया शुरू करता है।
उद्यापन बंध शून्यता की भावना को कम करने में प्रभावी है, इसलिए अक्सर उदास लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। यह प्रसवोत्तर अवसाद के प्रबंधन में विशेष रूप से नाटकीय है, जहां महिला ने शारीरिक रूप से खुद को ‘खो’ दिया है; उसने एक बच्चा दिया है और अब उसे (होश में या बेहोशी से) खाली, बेहूदा महसूस होता है।
क्योंकि बांधों को केवल खाने या पीने से पहले सुबह के समय संतोषजनक रूप से अभ्यास किया जा सकता है, इससे व्यक्ति को सुबह के योग की नियमित दिनचर्या स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। लाभ तुरंत बोधगम्य हैं और जारी रखने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं।
विचार पैटर्न बदलना
प्रेरणा उदास व्यक्तियों पर काबू पाने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है; वे जानते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि नियमित योग अभ्यास उन्हें बेहतर महसूस करने में सक्षम करेगा, लेकिन इसे लागू करना उनके लिए अक्सर मुश्किल होता है।
इसलिए, ऐसी प्रथाएं जो बहुत कम समय लेती हैं, लेकिन मनोदशा में एक अचूक सुधार उत्पन्न करती हैं, प्रेरणा का एक अमूल्य स्रोत हैं। धीरे-धीरे, बढ़ाया मनोदशा व्यक्ति को एक अधिक व्यापक योग कार्यक्रम अपनाने की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य और कल्याण में चौतरफा सुधार होता है – और एक चक्र टूट गया है।
इसके अलावा, जब ऊर्जा को अनब्लॉक किया जाता है और मूड हल्का होता है, तो अभ्यस्त सोच प्रक्रियाएं बदल जाती हैं। समकालीन मनोविज्ञान के कुछ स्कूल जो उदास व्यक्तियों को गलत तरीके से सोचते हैं; वे अपनी सकारात्मक विशेषताओं को महसूस करना बंद कर देते हैं और केवल अपर्याप्तता और कमियों की अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं –
इसलिए विसंगति जो अक्सर व्यक्ति की आत्म-छवि और दूसरों द्वारा आयोजित धारणा के बीच उत्पन्न होती है। मित्रों और परिवार द्वारा कितनी बार उदास व्यक्ति को बताया जाता है, “आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं, बहुत प्रतिभाशाली हैं और आप बहुत कुछ हासिल करते हैं …” जो इन बाहरी वास्तविकताओं को बाहर करता है।
विडंबना यह है कि इस तरह की सोची-समझी टिप्पणियां अक्सर कम होने के बजाय बढ़ती जाती हैं, अलगाव की भावनाएं – और व्यक्ति अपनी निजी दुनिया में परिपत्र, आत्म-निंदा करने वाली सोच को वापस ले लेता है।
विश्राम
विश्राम एक आयात करता है अवसाद के योग प्रबंधन में टी भाग। यह नकारात्मक विचारों के लगातार प्रवाह से राहत की संभावना प्रदान करता है। जब पूर्ण रूप से योग निद्रा जैसे व्यवस्थित विश्राम अभ्यास में लगे, * 8 मन विश्राम करता है और तरोताजा होता है।
अभ्यास के दौरान सावधानीपूर्वक चुने गए संकल्प (व्यक्तिगत संकल्प) के उपयोग से अभ्यासकर्ता को ताकत और आत्म-सम्मान में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, इस देखभाल को आत्म-देखभाल के रूप में दैनिक 30 मिनट समर्पित करने का निर्णय उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह ऊर्जा में वृद्धि और थकावट को कम करता है, और शायद सुखद समझा जाएगा!
ध्यान
एक बार जब व्यक्ति ऊर्जा स्तर में सुधार करने और एक बेहतर संतुलन प्राप्त करने के लिए हठ योग का अभ्यास कर रहा होता है, तो ध्यान के अभ्यास के माध्यम से अवसाद के कारणों को देखना शुरू करना संभव हो जाता है।
(कभी-कभी उदास लोग शुरू से ही ध्यान सीखना चाहते हैं, यह मानते हुए कि यह उनकी समस्याओं को हल करेगा, लेकिन यह उपयोगी होने की संभावना नहीं है क्योंकि वे अभी भी ठीक से ध्यान का अभ्यास करने के लिए तामसिक हैं।)
एंटार मौना * 9 का ध्यान अभ्यास अवसाद के कारणों को समझने में लगातार मददगार साबित हुआ है। इस अभ्यास में, शरीर की शांति और संवेदना के प्रारंभिक चरणों के बाद, चिकित्सक मन की गतिविधियों को देखता है।
यह ‘सोच’ से अलग है, क्योंकि एक शांत ध्यान की स्थिति के भीतर, एक व्यक्ति गवाह के रुख को अपनाता है … मन में अनायास उठने वाले विचारों के बारे में कोई निर्णय नहीं करता है, बस मानसिक सामग्री और प्रक्रियाओं के साथ खुद को देखने और परिचित करता है।
अभ्यास के बाद के चरण विचारों, आशंकाओं और यादों के साथ काम करते हैं जो व्यवसायी के लिए संकट का कारण बनते हैं, इस प्रकार अंततः उन्हें नष्ट कर देते हैं और ऊर्जा को मुक्त करते हैं जो उन्हें जागरूक जागरूकता के बाहर रखने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा था। इस प्रकार अवसाद वास्तव में उठाना शुरू हो जाता है, जड़ से समाप्त हो जाता है।
एक और ध्यान का अभ्यास जो अक्सर अवसाद के प्रबंधन में फायदेमंद होता है, एक मोमबत्ती की लौ पर ट्रायकट होता है। लौ का प्रकाश पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
प्रकाश द्वारा पीनियल के अंडरस्टिम्यूलेशन को अब वैज्ञानिक हलकों में मौसमी स्नेह विकार के महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में पहचाना जाता है – एसएडी, या शीतकालीन अवसाद। इसके अलावा, ट्रायकैट व्यवसायी में इच्छाशक्ति विकसित करता है और यह गुण उदास व्यक्ति को नियमित अभ्यास स्थापित करने में सहायता करता है, इसलिए वसूली के लिए आवश्यक है।
बॉलीवुड
अवसादग्रस्त राज्यों को दूर करने में लोगों की मदद करने में कई अन्य विचार हैं। उन्हें योगिक आहार में शिक्षित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांस और अंडे (विशेषकर) बहुत तामसिक खाद्य पदार्थ हैं और इसलिए अवसाद को बढ़ाते हैं।
नींद एक प्रमुख विषय है – पर्याप्त नींद लेना, आधी रात से पहले शुरू होना और जल्दी उठना, कुछ लोगों के लिए एक वास्तविक (और सकारात्मक) परिवर्तन शामिल हो सकता है। नींद कितनी आवश्यक है, इसका आत्म-जागरूकता महत्वपूर्ण है; जब लोग उदास होते हैं, तो वे अत्यधिक सोते हैं, जो समस्या को कम करता है।
जीवन शैली के मुद्दे, जैसे कि हम जो रंग पहनते हैं और अपने आप को चारों ओर से घेरे हुए हैं; विभिन्न प्रकार के संगीत के कंपन; टेलीविजन देखने की हमारी पसंद; जिस कंपनी को हम रखते हैं, उसकी पसंद का निर्धारण करने में सभी प्रमुख योगदान कारक हैं।
चंद्रमा के चरणों और मासिक धर्म चक्र (विशेषकर दोनों के बीच अंतर-संबंध) के बारे में जागरूकता लोगों को यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि उनके मिजाज बाहरी शक्तियों से प्रभावित हैं।
सावधानीपूर्वक डायरी रखने से हमें चक्रीय मनोदशा भिन्नताओं की भविष्यवाणी करने और स्वीकार करने और हमारी संतुष्टि और कल्याण की भावना को अनुकूलित करने के लिए हमारी गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।
संक्षेप में, अवसाद प्रबंधन के लिए योगिक दृष्टिकोण ऊर्जावान दृष्टिकोण लेना है। असंख्य तरीकों की खोज और महारत हासिल करके, अपनी ऊर्जावान स्थिति को बदलना संभव है|
अपनी इच्छा शक्ति में हेरफेर करने के तरीकों को समझने के द्वारा, हम अवसादग्रस्तता की अवस्थाओं को कम कर सकते हैं और अगले चरण को शुरू करने के लिए शक्ति और इच्छाशक्ति इकट्ठा कर सकते हैं – परीक्षा की और अवसाद के अंतर्निहित कारणों को हल करना।
You Must Read – नाड़ी शोधन का उद्देश्य