Kundalini Yoga for Beginners | How do I start practicing Kundalini Yoga?

Topic – Kundalini Yoga for Beginners | How do I start practicing Kundalini Yoga?

कुंडलिनी योग, योग के बाईस स्कूलों में से एक मूल और सबसे शक्तिशाली योग है। कुंडलिनी योग स्कूल, काम, परिवार और दुनिया में जिम्मेदारियों वाले सक्रिय व्यक्ति के लिए बनाया गया है।

कुंडलिनी योग को हजारों वर्षों से एक गुप्त मौखिक परंपरा के रूप में बनाए रखा गया था जिसने तकनीकों को समय के साथ बदलने से बचाया। कुंडलिनी योग का अभ्यास कोई भी कर सकता है अगर इसे धीरे-धीरे और निर्देशों के अनुसार किया जाए।

जैसे-जैसे हमारा समाज तेजी से तकनीकी होता जा रहा है, हमारी दुनिया अपनी कई संस्कृतियों से अधिक घनिष्ठ रूप से जुड़ी और प्रभावित होती जा रही है। परिवर्तन की गति बढ़ रही है और हमारे शरीर के तंत्रिका तंत्र पर तनाव बढ़ता जा रहा है। कुंडलिनी योग का विज्ञान हमें एक ऐसी तकनीक का उपयोग करने की अनुमति देता है जो हमें इस बढ़ते परिवर्तन से निपटने में मदद करती है।

मन का आंतरिक विज्ञान वह उपकरण है जो हमें इन परिवर्तनों के दबाव से निपटने में सक्षम बनाता है। यह मन है जो हमारे बाहरी और आंतरिक दुनिया की व्याख्या करता है और यह मन है जिसे हमें परिवर्तन के प्रवाह के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए।

एक शुरुआती छात्र के रूप में आपको उस गति से जाना चाहिए जो आपके लचीलेपन और सहनशक्ति के अनुकूल हो। जैसा कि आप कक्षा में पढ़ाए जाने वाले अभ्यासों के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, घर पर अभ्यास करना शुरू करें।

यदि आप प्रत्येक दिन एक ही समय पर अभ्यास कर सकते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अधिक तेजी से सुधार करेंगे। एक प्रभावी कार्यक्रम के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने के लिए सप्ताह में एक से तीन योग कक्षाएं लेने का प्रयास करें जो आपकी आवश्यकताओं, लक्ष्यों, क्षमता और जीवन शैली के अनुकूल हो।

कक्षा में जाने के लिए ढीले व्यायाम के कपड़े पहनें, अधिमानतः कपास या अन्य प्राकृतिक फाइबर के और यदि आप चाहें तो एक योग चटाई, पानी की बोतल और एक शॉल या कंबल लेकर आएं।

वर्ग संरचना Class Structure

प्रत्येक कुंडलिनी योग कक्षा ओंग नमो गुरु देव नमो मंत्र के साथ “ट्यूनिंग” से शुरू होती है। इस मंत्र का अर्थ है “मैं दिव्य ज्ञान को, भीतर के दिव्य शिक्षक को नमन करता हूं।” “ट्यूनिंग इन” मन को मार्गदर्शन के लिए खुला रहने के लिए शांत करता है, और योग अभ्यास के दौरान सुरक्षा और मार्गदर्शन के लिए कुंडलिनी योग के स्वामी को युगों से बुलाता है और कक्षा के लिए कंपन सेट करता है।

इससे पहले कि आप “ट्यून इन” करें, अपनी मनःस्थिति और अस्तित्व पर ध्यान दें। आप अपनी कुंडलिनी योग कक्षा से अपने सांसों के साथ, अपने शरीर को कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या सोच रहे हैं, इसकी जांच करके आप अपने प्रभावों को देखने के लिए अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ा सकते हैं। केवल एक कुंडलिनी योग मुद्रा के साथ आपके विचारों में और आपके शरीर के महसूस करने के तरीके में परिवर्तन देखना संभव है।

कुंडलिनी योग कक्षा की संरचना इस प्रकार है:

उद्घाटन मंत्र (Opening Mantra)
वार्म अप व्यायाम (Warm-Up Exercises)
क्रिया (Kriya)
गहरा विश्राम (Deep Relaxation)
ध्यान (Meditation)
समापन पुष्टि (Closing Affirmation)

क्लास कंपोनेंट्स

एक वर्ग के घटक हैं:

प्राणायाम – श्वास तकनीक (Breathing techniques)
आसन – शारीरिक मुद्राएं (Body postures)
मुद्रा – हाथ की स्थिति (Hand positions)
मंत्र – ध्वनि धाराएं (Sound currents)
Bhanda- शरीर के ताले (Body locks)

 

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