उंगलियों और कलाईयों का दर्द दूर करे इस योग द्वारा | How can I reduce wrist pain?
आप सभी का स्वागत है दोस्तों आज हम जानेंगे How can I reduce wrist pain? योगा किया जाता है। यह योगा उन लोगों के लिए जो पूरे दिनभर कम्प्यूटर या एक कुर्सी पर बैठकर काम करते है।
तो चलिए शुरु करते है।
Is yoga good for wrist pain?
सबसे पहले आप अपने स्थान (कुर्सी) पर बैठ जायें जहा पर आप प्रतिदिन अपने आॅफिस वर्क, पढ़ाई इत्यादि करते है।
सबसे पहले आराम से पैर सीधे करके बैठ जाये जैसा आप नोरमली बैठते है और अपने हाथों को सीधा करके अपने हाथ के अंगूठे को हथेली के बीच डालकर मुठ्ठी बन्द कर लेंवे।
अब अपने दोनों हाथों की कलाइयों को सर्कल की तरह गोल-गोल घुमाएं ।
इस प्रक्रियां को दोनों तरफ से दोहराएं एक बार अन्दर की तरफ और दूसरी बार में बाहर की तरफ अपनी कलाईयों को घुमाएं। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार होने के बाद रोक दे।
फिर अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाए, अपने हाथ को सीधा और अपनी हथेली खोल दे जैसे कि हम किसी को स्टाॅप कहते है उस तरह अपने हाथ की पोजिशन बनायेें।
फिर अपने बायें हाथ से अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को पीछे की धीरे-धीरे खींचने का प्रयास करें। यह ध्यान रखें अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर ज्यादा जोर ना डालें आराम से करें ।
और इस प्रक्रिया को करते हुए गहरी लंबी सांस ले और 1 से 2 मिनट तक इस तरह अपनी उंगलियों को खींचते हुए गहरी लंबी सांस लेते रहें।
यही प्रक्रिया अपने दूसरे बायें हाथ पर भी अपनाएं।
इसकों करने के बाद अपने हाथों को नीचे ना ले जायें जिस तरह आपने अपने दाहिने हाथ का एक स्टाॅप की तरह पोज बनाया था उसमे आपकी उंगुलिया उपर थी उसी प्रकार उसी पोज मे आपकों अपने हाथों की उंगलिया नीचे रखनी है और अपनी कलाई को अपनी घुमाना है
और अपने बायें हाथ से उंगलियों को धीरे-धीरे पीछे की तरफ खींचना है और गहरी लंबी सांस लेनी है जैसा की आपने पहले स्टेप में किया था। यही स्टेप अपने दूसरे हाथ के साथ भी करना है।
इस प्रक्रिया को करने के बाद
इसकों करने के बाद अपने हाथों को नीचे ना ले जायें जिस तरह आपने अपने दाहिने हाथ का एक स्टाॅप की तरह पोज बनाया था उसमे आपकी उंगुलिया उपर थी उसी प्रकार अगले पोज मे आपकी हाथों की उंगलिया नीचे तरफ अपनी और थी तो आपको अपने हाथों की हथेली और उंगलिया नीचे की तरफ ही रखनी है पर वो इस बार आपको अपने तरफ नहीं बल्कि सामने की तरफ रखनी है।
अब अपने बायें हाथ से अपनी कनिष्ठा उंगलि को धीरे धीरे पीछे की तरफ अर्थात् अपनी तरफ धीरे धीरे खींचे । 1 से 2 मिनट तक एक उंगली को पीछे की तरफ खींचते हुए गहली लंबी सांस ले और छोड़े।
इसी तरह इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे अपनी पांचों उंगलियों पर अपनायें। इस योग के दौरान अगर आप अपना हाथ सीधा नहीं रख सकते तो अपने सामने पड़ी डेस्क का सहारा ले सकते है ।
खासतौर पर इस बात का ध्यान रखें अपने आप इनमें से कोई भी प्रक्रिया करते है तो आराम से करें अपनी मांसपेसियों पर ज्यादा खिंचाव ना डाले। जिसकारण आपकी मांसपेसियों में दर्द होना शुरु हो जायें।
यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ पर भी आजमाएं।
इसको करने के बाद अपने दोनों हाथों की कलाईयों को इस प्रकार धीरे-धीरे झड़के (कम से कम 1 से 2 मिनट तक) जिस तरह आपने अपने पानी से हाथ धोयें हो।
इस योग को करने से आपके हाथ की कलाईयां और उंगलिया मजबूत होती है व रात दिन जो व्यक्ति कम्प्यूटर आदि का काम करते है जिनको दर्द रहता है उंगलियों और कलाईयों Wrist Pain में उससे भी काफी आराम मिलता है।
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