उंगलियों और कलाईयों का दर्द दूर करे इस योग द्वारा | How can I reduce wrist pain?

By acceptyoga

उंगलियों और कलाईयों का दर्द दूर करे इस योग द्वारा | How can I reduce wrist pain?

आप सभी का स्वागत है दोस्तों आज हम जानेंगे How can I reduce wrist pain? योगा किया जाता है। यह योगा उन लोगों के लिए जो पूरे दिनभर कम्प्यूटर या एक कुर्सी पर बैठकर काम करते है।

तो चलिए शुरु करते है।

Is yoga good for wrist pain?

सबसे पहले आप अपने स्थान (कुर्सी) पर बैठ जायें जहा पर आप प्रतिदिन अपने आॅफिस वर्क, पढ़ाई इत्यादि करते है।

सबसे पहले आराम से पैर सीधे करके बैठ जाये जैसा आप नोरमली बैठते है और अपने हाथों को सीधा करके अपने हाथ के अंगूठे को हथेली के बीच डालकर मुठ्ठी बन्द कर लेंवे।

अब अपने दोनों हाथों की कलाइयों को सर्कल की तरह गोल-गोल घुमाएं ।

Desk Yoga for Wrists
How can I reduce wrist pain?

इस प्रक्रियां को दोनों तरफ से दोहराएं एक बार अन्दर की तरफ और दूसरी बार में बाहर की तरफ अपनी कलाईयों को घुमाएं। इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार होने के बाद रोक दे।

फिर अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाए, अपने हाथ को सीधा और अपनी हथेली खोल दे जैसे कि हम किसी को स्टाॅप कहते है उस तरह अपने हाथ की पोजिशन बनायेें।

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wrist strengthening yoga

फिर अपने बायें हाथ से अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को पीछे की धीरे-धीरे खींचने का प्रयास करें। यह ध्यान रखें अपने दाहिने हाथ की उंगलियों पर ज्यादा जोर ना डालें आराम से करें ।

और इस प्रक्रिया को करते हुए गहरी लंबी सांस ले और 1 से 2 मिनट तक इस तरह अपनी उंगलियों को खींचते हुए गहरी लंबी सांस लेते रहें।

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yoga props for wrist pain

यही प्रक्रिया अपने दूसरे बायें हाथ पर भी अपनाएं।

इसकों करने के बाद अपने हाथों को नीचे ना ले जायें जिस तरह आपने अपने दाहिने हाथ का एक स्टाॅप की तरह पोज बनाया था उसमे आपकी उंगुलिया उपर थी उसी प्रकार उसी पोज मे आपकों अपने हाथों की उंगलिया नीचे रखनी है और अपनी कलाई को अपनी घुमाना है

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how to avoid wrist pain in yoga

और अपने बायें हाथ से उंगलियों को धीरे-धीरे पीछे की तरफ खींचना है और गहरी लंबी सांस लेनी है जैसा की आपने पहले स्टेप में किया था। यही स्टेप अपने दूसरे हाथ के साथ भी करना है।

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mudra for wrist pain

इस प्रक्रिया को करने के बाद

इसकों करने के बाद अपने हाथों को नीचे ना ले जायें जिस तरह आपने अपने दाहिने हाथ का एक स्टाॅप की तरह पोज बनाया था उसमे आपकी उंगुलिया उपर थी उसी प्रकार अगले पोज मे आपकी हाथों की उंगलिया नीचे तरफ अपनी और थी तो आपको अपने हाथों की हथेली और उंगलिया नीचे की तरफ ही रखनी है पर वो इस बार आपको अपने तरफ नहीं बल्कि सामने की तरफ रखनी है।

अब अपने बायें हाथ से अपनी कनिष्ठा उंगलि को धीरे धीरे पीछे की तरफ अर्थात् अपनी तरफ धीरे धीरे खींचे । 1 से 2 मिनट तक एक उंगली को पीछे की तरफ खींचते हुए गहली लंबी सांस ले और छोड़े।

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wrist rolls yoga

इसी तरह इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे अपनी पांचों उंगलियों पर अपनायें। इस योग के दौरान अगर आप अपना हाथ सीधा नहीं रख सकते तो अपने सामने पड़ी डेस्क का सहारा ले सकते है ।

खासतौर पर इस बात का ध्यान रखें अपने आप इनमें से कोई भी प्रक्रिया करते है तो आराम से करें अपनी मांसपेसियों पर ज्यादा खिंचाव ना डाले। जिसकारण आपकी मांसपेसियों में दर्द होना शुरु हो जायें।

यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ पर भी आजमाएं।

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mudra for wrist pain

इसको करने के बाद अपने दोनों हाथों की कलाईयों को इस प्रकार धीरे-धीरे झड़के (कम से कम 1 से 2 मिनट तक) जिस तरह आपने अपने पानी से हाथ धोयें हो।

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How do you relax your wrists?

इस योग को करने से आपके हाथ की कलाईयां और उंगलिया मजबूत होती है व रात दिन जो व्यक्ति कम्प्यूटर आदि का काम करते है जिनको दर्द रहता है उंगलियों और कलाईयों Wrist Pain में उससे भी काफी आराम मिलता है।

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