Topic – सेल्युलाईट के लिए योग? शीर्ष 5 व्यायाम सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए | Yoga For Cellulite? Top 5 Exercises To Eliminate Cellulite

कभी सुना है Cellulite कॉटेज पनीर के रूप में जाना जाता है? खैर, कॉटेज पनीर एक ऐसी चीज है, जिसे खाने की चीज के संदर्भ में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। किसी भी महिला को अपनी जांघों, बाहों, बट या पैरों पर तनाव की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए, जिसमें उस ढेलेदार, धुंधले डेयरी उत्पाद की उपस्थिति हो।

हालाँकि, यह दुर्भाग्य से होता है। यहां तक ​​कि हममें से जो लोग आहार लेते हैं और ठीक से व्यायाम करते हैं, उन्हें सेल्युलाईट होने का खतरा होता है। तथ्य की बात के रूप में, अमेरिका में सभी महिलाओं की 88% इस भयावह स्थिति है।

कैसे के बारे में हम पहले मूल कारण पर एक नज़र डालते हैं ताकि हम एक समाधान को बेहतर ढंग से समझ सकें जो वास्तव में काम करता है? तब हम देखेंगे कि सेल्युलाईट के लिए योग कैसे बेहतर विकल्प है।

समाचार वेबसाइट द साइंटिफिक अमेरिकन की रिपोर्ट के अनुसार, सेल्युलाईट आमतौर पर हमारे जीवन के रजोनिवृत्ति के चरण में आते ही दिखाई देने लगता है और हमारे एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है।

यह आम तौर पर 25 से 35 की उम्र (या कभी-कभी पहले भी) के बीच होता है। जैसे-जैसे हमारे एस्ट्रोजन का स्तर घटता है, हमारा रक्त संचार भी ठीक होता है। पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कम मात्रा से कोलेजन उत्पादन घटता है।

यह बदले में हमारी वसा कोशिकाओं की संख्या और आकार में वृद्धि करता है। जैसे-जैसे वे कोलेजन की घटती परत के माध्यम से बढ़ना शुरू करते हैं, वे तब लुम्पी रूप बनाते हैं जिसे हम सेल्युलाईट के रूप में जानते हैं।

अमेरिकी, और अन्य पश्चिमी संस्कृति इन दिनों, अधिक गतिहीन हो गए हैं। सेल्युलाईट वास्तव में चिकित्सा पत्रिकाओं में उद्धृत नहीं किया गया था, एक सांस्कृतिक मुद्दा माना जाता है, या 1970 और 80 के दशक तक पूरी तरह से शोध किया गया था।

यद्यपि सेल्युलाईट का मूल कारण सिर्फ गतिहीन जीवन शैली जीने से अधिक है, लेकिन इष्टतम परिसंचरण को बनाए रखना व्यायाम के साथ अधिक आसानी से तय होता है। हालांकि, व्यायाम के एक विशिष्ट सेट हैं जो वास्तव में आपके सेल्युलाईट को बढ़ा सकते हैं।

यही कारण है कि फैटी त्वचा के नीचे मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम का सही सेट करना महत्वपूर्ण है जहां सेल्युलाईट प्रमुख है।

5 व्यायाम नितंबों और जांघों से सेल्युलाईट Cellulite को हटाने के लिए

The Plie Squat – कूल्हे की चौड़ाई के अलावा हमारे पैरों के साथ स्क्वाट करने के बजाय और आगे की ओर इशारा करते हुए हमारे पैर, अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्लाइड करें। वीडियो देखने के लिए क्लिक करें।

दोनों पैरों की उंगलियों को उसी बगल की दीवार की ओर भी इंगित करें, जहां आपके बाएं पैर की ओर इशारा करते हुए बाईं दीवार है और दाएं पैर की अंगुली दाईं दीवार की ओर इशारा करती है।

एक नियमित स्क्वाट की तकनीक और मुद्रा बनाए रखें, लेकिन ऊपर की गति के दौरान, आंतरिक जांघों को अनुबंधित करें। अपने नितंबों को अंदर की ओर निचोड़ें और शीर्ष पर होने पर अपने श्रोणि को बाहर धकेलें।

यह आपको अपनी जांघों के साथ-साथ बाहरी जांघों के अंदर को लक्षित करने में मदद करने के लिए है।

Medicine Ball Squats – यह आपको स्क्वैट्स करते समय अपनी गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए है ताकि आप अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, जांघों और नितंबों की सभी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से टारगेट और टोन कर सकें।

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक दवाई की गेंद चुनें जो बहुत भारी न हो। दर्द या चोट के बिना गति की अपनी वर्तमान सीमा को सुनिश्चित करने के लिए दवा की गेंद के बिना इस अभ्यास को आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अपने पैरों को लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा, दवा की गेंद को अपने सिर के ऊपर रखें। धीरे-धीरे अपने नितंबों को पीछे की ओर झुकाएं (जबकि धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को रखें)।

आराम से नीचे जा सकते हैं, लेकिन किसी भी घुटने या पीठ दर्द से सावधान रहें। धीरे-धीरे अपनी मेडिसिन बॉल को नीचे लाएं और आगे की तरफ अपनी बाजुओं को फैलाएं।

जब आप कंधे के स्तर पर गेंद रखते हैं तो शीर्ष। यद्यपि आप गेंद पर केंद्रित हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने हर समय आपके पैर की उंगलियों के पीछे रहें और आपकी छाती को ऊपर और बाहर धकेल दिया जाए।

एक बार फिर अपने सिर के ऊपर दवा की गेंद को उठाते हुए सांस छोड़ें और स्क्वाट से धीरे-धीरे बाहर आएं। वीडियो देखने के लिए क्लिक करें।

The Bridge– अपनी योग चटाई पर बैठें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें। अपने पैरों को फर्श पर और अपने घुटनों के नीचे फ्लैट रखें। अपने नितंबों को कसते हुए, अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर ले जाएं।

आपके कंधे के ब्लेड और ऊपरी पीठ को नीचे की ओर धकेलना चाहिए। एक बार जब आप अपने कूल्हों को पूरी तरह से ऊपर कर लेते हैं, तो आप धीरे-धीरे उन्हें नीचे ला सकते हैं और दोहरा सकते हैं।

एक बार जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत और सक्षम हो जाते हैं, तो इस अभ्यास को एक बार में केवल एक पैर पर करने की कोशिश करें जबकि दूसरे पैर को घुटने पर सीधा रखें और फर्श के समानांतर। पैर स्विच करें और इस अभ्यास को दोहराएं। वीडियो देखने के लिए क्लिक करें।

Mountain Climbers – यह आंदोलनों का एक संयोजन है। आपको खड़े होकर आगे बढ़ना चाहिए। हाथों को फर्श / चटाई पर रखें और अपने पैरों को वापस स्लाइड करें। यह आपको तख़्त स्थिति में लाता है।

तेजी से अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के करीब ले जाएं जैसा कि आप कर सकते हैं और फिर से वापस कर सकते हैं। इसे अपनी दाईं ओर दोहराएं। अब बाएं घुटने को अपनी बांह के गड्ढे की ओर अपनी बाईं ओर लाएं।

अपने पैर को वापस लाएं ताकि आप तख़्त स्थिति में हों और इस आंदोलन को दाईं ओर दोहराएं। एक बार जब आप इन चारों आंदोलनों से गुजर चुके होते हैं, तो खड़े हो जाएं। नीचे छोड़ें और जितनी जल्दी हो सके दोहराएं! वीडियो देखने के लिए क्लिक करें।

Resistance Band Side Leg Lifts – एक प्रतिरोध बैंड लें और अपनी चटाई पर बैठ जाएं। अपनी एड़ियों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड लपेटें। अब अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने दाहिने हाथ की तरफ लेटें।

उत्तोलन और स्थिरता के लिए आपकी दाहिनी कोहनी और अग्रभाग जैसे ही आप अपने बाएँ पैर को ऊपर की ओर ले जाते हैं। अपने घुटनों को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं और इस गति को लगभग 30 सेकंड तक दोहराएं। पक्ष स्विच करें और दोहराएं। वीडियो देखने के लिए क्लिक करें।

अब याद रखें कि सेल्युलाईट को कम करने के लिए ये सिर्फ पांच अभ्यास हैं। उनमें से कुछ थोड़ा सख्त हैं, लेकिन वे काम करते हैं। हालांकि, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए स्ट्रेचिंग और योग अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है। सेल्युलाईट के लिए योग थोड़ा आसान है और अधिक आराम भी है।

सेल्युलाईट के लिए योग इतना हानिकारक है क्योंकि सेल्युलाईट कैसे बनता है। सेल्युलाईट रूपों जब कुछ मांसपेशियों को कमजोर, कमजोर और मैला हो जाता है। यह त्वचा के नीचे वसा के जमाव के परिणामस्वरूप अनियमित रूप से वितरित किया जाता है।

ऊतक जो अंतर्निहित मांसपेशी को त्वचा से जोड़ते हैं, समान रूप से टोंड पर ध्यान दिया जाता है। यह सेल्युलाईट के लिए योग बनाता है एक आदर्श समाधान के लिए उस ढेलेदार, ऊबड़ दिखने वाली त्वचा से छुटकारा पाने के। योग आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है, ऊतकों को आराम देता है, और आपकी काया को संतुलित करता है।

 

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