Topic – वजन कम करने के लिए 5 योगा Poses | Top 5 exercises to lose weight with yoga
योग वजन कम lose weight with yoga करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी अभ्यासों की पेशकश करने के लिए जाना जाता है। अभ्यास जोड़ों पर हल्का होता है जो शरीर को प्रशिक्षित करते समय चोट लगने के मामलों को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा, यह आपके घर के आराम से या प्रशिक्षित पेशेवर के न्यूनतम मार्गदर्शन में अभ्यास किया जा सकता है। यदि आप इसे पसीना बहाना पसंद नहीं करते हैं, तो वजन घटाने के लिए योग आसन आपके लिए अद्भुत विकल्प हो सकते हैं।
योग आपको वजन कम करने, आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने और यहां तक कि आपकी आत्मा को शांति प्रदान करने में मदद करता है। एक संतुलित शरीर के वजन को बनाए रखने और फिट रखने से, अपने तनाव को कम करने के साथ-साथ अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करना आसान हो जाता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए योग कैसे मदद कर सकता है | How yoga can help promote weight loss
योग समग्र है; जैसे, यह आपके शरीर और मन के बीच सद्भाव लाता है जिससे आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि आप जॉगिंग, साइकिल चलाना और दौड़ना जैसी जोरदार गतिविधियों में भाग लेना पसंद नहीं करते हैं, तो शायद आपको अपने शरीर के चयापचय को उत्तेजित करने के लिए योग करने की कोशिश करनी चाहिए।
अपने शरीर के अंगों और अंगों को खींचकर, आप कैलोरी बर्न को बढ़ावा देते हैं जो अंततः आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है जिसमें कि अत्यधिक प्रतिष्ठित फ्लैट पेट प्राप्त करना भी शामिल है।
मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करके योग थायराइड कार्यों को ठीक करने में मदद करता है। शरीर में उच्च चयापचय वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है।
योग आसन व्यायाम आपके शरीर के सही पीएच को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं। बहुत अधिक एसिड से अंगों और रक्त वाहिकाओं में वसा का संचय हो सकता है। जैसे, योग आपके शरीर को एसिड के अत्यधिक उत्पादन से बचाने में मदद करता है।
शरीर में तनाव के स्तर को कम करें। तनाव वजन बढ़ाने का एक प्रमुख घटक है; आराम से योग करने से तनाव और चिंता दूर होती है।
योगा से व्यवस्थित स्ट्रेचिंग हीट को सक्रिय करता है जो वसा को जलाने में मदद करता है। आंतरिक गर्मी कैलोरी को जलाने में मदद करती है जिससे आपकी तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होती है।
मांसपेशियों की ताकत योग व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं जो वसा जलने को बढ़ावा देते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 योग आसन | how to lose weight fast with top 5 Asana
Warrior pose – योद्धा मुद्रा मजबूत होती है और कंधे, हाथ और जांघ की मांसपेशियां होती हैं, जिससे यह वजन घटाने के लिए सबसे कुशल योग बन जाता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो यह मुद्रा आपके संपूर्ण शरीर की सहनशक्ति में काफी वृद्धि करेगी।
इस मुद्रा के लिए, आपको अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर फैलाकर सीधा खड़ा होना होगा। अपने हाथों को अपने सिर के ठीक ऊपर ले आएं और खिंचाव दें। अपने दोनों हाथों को एक साथ बांधें और अपने ऊपरी शरीर को अपनी दाईं ओर मोड़ें।
अपने निचले पेट की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने दाहिने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। 1 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें। इस प्रक्रिया को दोहराएं, इस बार दाईं ओर और फिर अपनी बाईं ओर। यह आसन आपके शरीर की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा और आपके पैरों को टोन करेगा जिससे आपके शरीर को अधिक ताकत मिलेगी। प्रत्येक तरफ 2-3 बार प्रक्रिया दोहराएं।
Chair pose– चेयर पोज़ योगा पोज़िशन जांघ एक्सरसाइज़ में सबसे बेहतर है और इस बॉडी एरिया में आपकी मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। यह ग्लूट्स, चेस्ट और बैक पर टच करता है।
इसके अलावा, मुद्रा आपके टखने और घुटने की मांसपेशियों दोनों को छूती है। मुद्रा आपके निचले पीठ और ऊपरी शरीर को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है जो आपके दिमाग को भी छूती है।
हालाँकि इस स्थिति में भारी मात्रा में सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, आप पहले दर्द का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, अभ्यास के साथ, आप अंततः अधिक लचीलापन प्राप्त करेंगे। इस मुद्रा के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखकर शुरू करें।
इसके अलावा, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते समय श्वास लें। आपको अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए उन्हें ऊपर की ओर खींचना चाहिए। 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और हर तीन दिन समय बढ़ाने से पहले इसे हर दिन 10 बार करने की कोशिश करें। यह मुद्रा आपकी जांघों को टोन करने में मदद करेगी और यहां तक कि आपके गलफुला पेट से वसा को पिघलाएगी।
Boat pose – यह पेट और पेट को टोन करने के लिए अत्यधिक शक्ति से भरे योग आसनों में से एक है। पोज़ आपके स्टैमिना को काफी बढ़ा देगा और किसी भी टमी फैट को कम करने में मदद करेगा। बस आपको अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठना है।
आपकी जांघों को बहुत कसकर पकड़ना चाहिए और पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए। अपने दोनों पैरों को जमीन से ४५ डिग्री के कोण और श्वास से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, आपकी रीढ़ को सीधा रखा जाना चाहिए और वी-शेप बनाने के लिए आपका शरीर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के स्तर तक उठाएं और गहराई से श्वास लें।
Bridge Pose – यह यकीनन पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। जैसे, मुद्रा उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करके पेट क्षेत्र से वसा को काटने में अत्यधिक प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, यह थायरॉयड ग्रंथियों और गुर्दे को उत्तेजित करके पाचन और पाचन में मदद करने के साथ-साथ हाथ और पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
यह सबसे अच्छे योगों में से एक है जो गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होगी, जब आपके दोनों पैर एक साथ और आपके हाथ एक तरफ हों।
अपने सिर और छाती को अपनी जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपना हाथ अपने पैरों की ओर बढ़ाएं। इसे 30 सेकंड तक और एक मिनट तक पकड़ें। आप अपने पेट की मांसपेशियों पर कुछ तनाव महसूस करने लगेंगे- अपनी सांस की गति को सामान्य रखें। पोज़ को 3-4 तक दोहराएं अपने एक पैर को हवा में उठाते समय।
Locust Pose – यह मुद्रा उन मूल हठ योग पोज़ का हिस्सा है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में अपनी प्रभावशीलता के लिए जाने जाते हैं। यह पेट, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, और नितंबों से भी आपके पूरे शरीर को फैलाता है।
जैसे, मुद्रा आपकी पीठ, हाथ और पैरों में ताकत बढ़ाकर आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। आप अपने कंधों, छाती और पेट क्षेत्र पर खिंचाव महसूस करेंगे। इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने हाथों को जमीन के सामने रखकर लेटना होगा।
अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को उठाएं जैसे कि आप सांस लेते हैं। याद रखें कि यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को खींचती हुई आपके ऊपरी शरीर पर स्पर्श करेगी। याद रखें कि पेट पर अपना संतुलन बनाए रखें।
यह मुद्रा आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में सहायता के साथ-साथ कूल्हों के पास वसा के टन को कम करने में मदद करती है।
निष्कर्ष
योग एक समग्र अभ्यास है जो अंदर से बाहर बनाता है। पॉज़ आपको मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ आपको फिट रखने में भी मदद करता है। सौभाग्य से, आपके लिए योग बर्न के रूप में जाना जाने वाला एक व्यापक योग कार्यक्रम अब बाजार में एक सौदा मूल्य पर उपलब्ध है।
Accept Yoga आपको कुछ सर्वोत्तम तकनीकों को दिखाता है जो आप कभी भी योग और वजन घटाने के बारे में जान सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? आरंभ करने के लिए आपको ट्रेनर या महंगे उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है। Accept Yoga उन सभी को प्रदान करता है जो आपको वजन कम करने के लिए योग के लाभों का आनंद लेने और पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता है।
You Must Read – क्या कोई भी योग कर सकता है? | Can Anyone Do Yoga?