Topic- ध्यान और योग – अविभाज्य रूप से संबद्ध | Meditation and Yoga – Inseparably Associated
ध्यान योग का एक अभिन्न अंग है इसलिए प्रत्येक योग चिकित्सक को ध्यान में भी विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है। योग ही ध्यान है, इसलिए हम दोनों को अलग नहीं कर सकते।
ध्यान योग अपेक्षाकृत एक नया शब्द है जो आधुनिक योग गुरुओं द्वारा गढ़ा गया है, जो योग को विशेष रूप से पश्चिमी देशों में फिट और लचीले होने की कला के रूप में प्रस्तुत करते हैं।
जब हम ध्यान के बारे में प्रलेखित अंशों का पता लगाते हैं, तो इसे अंतिम अनुभव करने के लिए स्वयं को समझने, अवलोकन करने, स्वीकार करने और प्रशिक्षित करने के वैज्ञानिक कौशल के रूप में वर्णित किया जाता है।
हालांकि, जब हम ध्यान योग प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो प्रशिक्षण को इंद्रियों पर शासन करने के लिए अधिक जोर दिया जाता है ताकि चिकित्सक आत्म-चेतना का अनुभव कर सके।
प्रसिद्ध योग साधुओं द्वारा परिभाषित पारंपरिक योग ध्यान, आधुनिक योग गुरुओं के विभिन्न दृष्टिकोणों के कारण इसके कई परिवर्तनों का गवाह बना।
ध्यान प्रथाओं के विभिन्न प्रकार: | Different Types of Meditation Practices:
गैर-योग स्ट्रीम के अधिकांश लोगों के पास ध्यान को अनुकूलित करने के लिए विशेष कारण हैं; चिंता तनाव, नींद की कमी, अनियमित रक्तचाप या सांस लेने में समस्या हो सकती है।
जैसे-जैसे ध्यान पूरी दुनिया में बड़े पैमाने पर लोकप्रियता हासिल कर रहा है, लोगों के लिए इसे अधिक उपयोगी बनाने के लिए गहन प्रयास किए जा रहे हैं। आज, हम ध्यान प्रथाओं को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत कर सकते हैं:
ध्यान केंद्रित ध्यान: व्यवसायी किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है; जबकि वस्तु कुछ भी हो सकती है जैसे कि सांस, मंत्र, शरीर का हिस्सा, एक बाहरी वस्तु जैसे मूर्ति, दृश्य आदि। ध्यान के उदाहरण समता, चक्र ध्यान, ध्वनि ध्यान, कुंडलिनी ध्यान, प्राणायाम और मंत्र ध्यान आदि हैं।
• ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन: प्रैक्टिशनर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है। यह अनुभव की गैर-प्रतिक्रियाशील निगरानी की योगिक प्रक्रिया है। ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन के उदाहरण विपश्यना और माइंडफुलनेस मेडिटेशन हैं।
• सरल उपस्थिति ध्यान: व्यवसायी किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन वह खुद पर शांत, अंतर्मुखी, खाली और स्थिर अनुभव करता है। एफर्टलेस प्रेजेंस मेडिटेशन के उदाहरण हैं, “मैं हूं” ध्यान ने रामायण महर्षि, महामुद्रा और द्रौपदी आदि को परिभाषित किया।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करने की तकनीक आसान: | Easy To Do Meditation Techniques For The Beginners:
स्वतंत्र रूप से उपलब्ध स्रोतों की सहायता से ध्यान स्वयं द्वारा शुरू किया जा सकता है; और, इसके नियमित अभ्यास से लाभों का अनूठा अनुभव प्राप्त होता है। हालांकि, अनुभवी विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ध्यान योग सीखना पूर्णता और शुरुआती लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है।
भारत में योग स्कूलों की संख्या बहुत सस्ती मेडिटेशन योग रिट्रीट या मेडिटेशन टीचर्स ट्रेनिंग प्रोग्राम पेश करती है। जब तक आप मॉनिटर किए गए ध्यान वर्गों में शामिल नहीं हो जाते, तब तक आप 7 युक्तियों का ध्यान रखते हुए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं:
- अपने शरीर को स्ट्रेच करें: ध्यान शुरू करने से पहले आपको कुछ स्ट्रेच करना चाहिए।
- सीधे बैठें: शरीर का वजन समान रूप से तब वितरित होता है जब आप अपनी रीढ़ को अधिकतम सीधी स्थिति में रखने के लिए सीधे बैठते हैं। उन्नत ध्यान साधना के लिए अच्छा आसन है।
- घटनाओं पर चिंतन करें: आपको अपना ध्यान उन गतिविधियों पर केंद्रित करना चाहिए जो आपने उस दिन की हैं या हाल ही में की हैं। समानांतर में, आपको अपने आध्यात्मिक मूल्यों पर भी ध्यान देना चाहिए।
- अपने शरीर को महसूस करें: आपको आंतरिक इंद्रियों का उपयोग करके अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने शरीर के उस विशेष हिस्से को स्पर्श महसूस करने की कोशिश करें।
- ब्रीदिंग मैनेज करें: किसी भी तरह के मेडिटेशन को सीखने के लिए ब्रीदिंग कंट्रोल पहली जरूरत है। श्वास ध्यान की सभी अलग-अलग तकनीकें आत्म-शांति पर आराम करती हैं।
- अपने मन को एकाग्र करें: मन को एकाग्र करने में पूर्णता प्राप्त करना सांस लेने में पूर्णता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
- विचारों को गवाह करें: एक बार जब आपका दिमाग एकाग्र हो जाए, तो विचारों को अंदर आने दें और उन्हें सिर्फ एक गवाह होने दें।
धन्यवाद
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