Topic- क्या योग पीठ दर्द से राहत दिला सकता है? | Can Yoga Relieve Back Pain?

आज के विषय में हम इसी बात पर चर्चा करेंगे क्या योग पीठ दर्द से राहत दिला सकता है? Can Yoga Relieve Back Pain? पीठ दर्द काफी मुश्किल हो सकता है। अमेरिकियों का बड़ा हिस्सा अपने जीवन के दौरान कुछ चरणों में अपनी पीठ के मुद्दों से पीड़ित होगा।

इसके अलावा, उनमें से एक तिहाई के लिए, चिकित्सा और उपचार ने समस्या को हल नहीं किया।

यह तब है जब पीठ की समस्याएं आम तौर पर पुरानी हो जाएंगी। क्या पीठ दर्द या पिलेट्स के लिए योग की तरह एक वास्तविक उपाय है जो स्थायी रूप से पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है?

पश्चिमी दुनिया में रहने वाले अधिकांश लोगों के लिए, दुनिया भर में कई संस्कृतियां हैं जहां पीठ दर्द की समस्या मुश्किल से मौजूद है (यदि बिल्कुल भी)। भारत के केंद्र में एक ऐसी जनजाति है जहाँ उन्होंने मूल रूप से किसी को भी नहीं बताया।

जैसे-जैसे लोग बड़े होते गए, उनकी रीढ़ की डिस्क में अध: पतन के कुछ लक्षण दिखाई दिए।

प्राचीन ग्रीक संस्कृतियों को देखने पर आपको दिखाई देने वाली कई मूर्तियाँ जे-आकार की रीढ़ को प्रदर्शित करती हैं, जैसा कि हम आधुनिक पश्चिमी संस्कृतियों में देखते हैं। बहुत नीचे तक मूर्तियों की पीठ लगभग पूरी तरह से सपाट है, जहाँ यह झुकती है इसलिए नितंब रीढ़ के पीछे होते हैं।

पालो ऑल्टो, कैलिफोर्निया की एक प्रसिद्ध एक्यूपंक्चरिस्ट का मानना ​​है कि उन्हें पता चल गया होगा कि वे पीठ दर्द की घटनाओं को क्यों कम करते हैं। उसने दुनिया भर में पढाई की जाने वाली पीठ दर्द के कुछ खातों के साथ संस्कृतियों का अध्ययन किया।

उसने अध्ययन किया कि वे कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं और चलते हैं। आज, वह पूरे अमेरिका में लोगों की मदद करने के प्रयासों में अपने दर्द पीड़ितों के साथ अपने निष्कर्ष साझा कर रही है।

लगभग 20 साल पहले, एस्थर गोखले ने अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती होने के बाद उसकी पीठ के साथ मुद्दों को शुरू किया। “यह एक कष्टदायी दर्द था। मैं रात को सो नहीं सका, ”उसने दावा किया। “मैं हर दो घंटे में ब्लॉक के चारों ओर घूमने जा रहा था। मैं पूरी तरह से अपंग था। ”

एस्थर के पास एक हर्नियेटेड डिस्क के रूप में जाना जाता है (ये ऐसी स्थिति जो रीढ़ की हड्डियों के बीच एक रबड़ की डिस्क के साथ एक समस्या को संदर्भित करती है)। आखिरकार उसे ठीक करने के लिए सर्जिकल ऑपरेशन की जरूरत पड़ी।

हालांकि, लगभग एक साल के बाद, उसके पास एक और हर्नियेटेड डिस्क थी। “वे मेरी पीठ पर एक और सर्जरी करना चाहते थे। आप बैक सर्जरी से बाहर एक आदत नहीं बनाना चाहती हैं, ”वह कहती हैं।

दर्द और सर्जरी से तंग आकर, एस्थर को अपने पीठ दर्द के लिए एक स्थायी उपाय की आवश्यकता थी। उसे पश्चिमी दवा नहीं दी गई थी। एस्तेर बॉक्स के बाहर सोचने लगा। उनके पास एक विचार आया: “उन संस्कृतियों पर जाएं जहां वे इन समस्याओं का सामना नहीं कर रहे हैं और पता लगाते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।

इसलिए एस्थर ने एन्थ्रोपोलॉजिस्ट्स की खोजों पर शोध किया, जैसे कि नोएले पेरेज़-क्रिस्टियेंस, जिन्होंने इन देशी संस्कृतियों की मुद्राओं का आकलन किया था। इसी तरह, उन्होंने फेलडेनक्राईस विधि और अलेक्जेंडर तकनीक की तरह भौतिक चिकित्सा तकनीकों पर शोध किया।

अगले दस वर्षों के दौरान, एस्थर ने दुनिया भर में आबादी की यात्रा की जो आधुनिक, पश्चिमी जीवन से दूर हैं। एस्थर ने ऑस्ट्रेलिया में आदिवासी जनजातियों, पुर्तगाल में मछली पकड़ने के छोटे गांवों, इक्वाडोर के पहाड़ों और पश्चिम अफ्रीका में दूरस्थ जनजातियों की यात्रा की।

एस्थर ने ज़मीन पर बैठकर बुनाई करने वाले लोगों का वीडियो और फ़ोटो लिया था, उनके सिर पर पानी की बाल्टी लेकर चला गया था, या घंटों तक जलाऊ लकड़ी इकट्ठा की थी।

एस्थर ने यह पता लगाने का प्रयास किया कि इन सभी अलग-अलग लोगों में क्या आम था। सबसे पहली बात जो उठी, वह थी उनकी रीढ़ की वक्रता। उनके पास एक रीगल जैसी मुद्रा है जो काफी सम्मोहक है, और यह अमेरिकी रीढ़ से बहुत अलग है।

जब आप किसी अमेरिकी की रीढ़ की हड्डी के आकार को देखते हैं, तो यह अक्षर एस के आकार का होता है। यह ऊपर की ओर झुकता है और श्रेणी की तरफ अंदर की ओर होता है।

हालांकि, एस्थर ने उन लोगों में एस-आकार की रीढ़ नहीं देखी, जिनकी पीठ में दर्द नहीं है।

तथ्य की बात के रूप में, यदि आप दा विंची के कामों के चित्रण पर एक नज़र डालें, या ग्रे की एनाटॉमी सर्का 1901 की एक पुस्तक में भी, स्पाइनल कॉलम एक गहरी घुमावदार एस की तरह बिल्कुल नहीं है। श्रेणी क्षेत्र। श्रेणी के बाहर। यह नितंबों को बाहर धकेलने के लिए बाहर की ओर झुकता है। फिर, ताकि स्पाइनल कॉलम एक एस की तुलना में जे की तरह अधिक दिखाई दे।

इसलिए एस्थर ने अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को आदर्श J आकार में मजबूर करने के लिए कई अभ्यास किए (जैसे हम अंत की ओर चर्चा करते हैं)। इन सरल अभ्यासों को करने और जितना संभव हो सके उचित आसन बनाए रखने के दौरान, वह पीठ दर्द वास्तव में पूरी तरह से कम हो गया।

तब एस्थर को भी एहसास हुआ कि वह दूसरों की भी संभावित मदद कर सकती है। उसने अभ्यास के इस सेट को एक दिनचर्या में विकसित किया जिसका कोई भी अनुसरण कर सकता है, उसने इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी, और कक्षाओं को पढ़ाने के लिए शहर पालो अल्टो क्षेत्र में एक स्टूडियो भी शुरू किया।

इसके अलावा, उन्होंने ड्रॉड रिपोर्ट और यूट्यूब के सीईओ सुसान वोज्स्की से मैट ड्रुडेज की मदद की है। उसने फेसबुक, गूगल और अमेरिका के आसपास की कंपनियों में भी कक्षाएं सिखाई हैं। सिलिकॉन वैली में, उन्हें “आसन गुरु” कहा जाता है।

हर साल, बे एरिया के आसपास के डॉक्टर एस्थर को कई रोगियों को संदर्भित करते हैं। डॉ नीता जैन उनमें से एक हैं, जो पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन में काम करने वाली इंटर्निस्ट हैं। एक नैदानिक परीक्षण में परीक्षण नहीं किया गया है कि वह उसे बिल्कुल परेशान न करें।

पीठ दर्द के लिए योग? Yoga for Back Pain

वह एस्थर की तकनीक को पीठ दर्द के लिए पिलेट्स और योग के समान श्रेणी में रखता है। तथ्य यह है कि उसकी तकनीक एक नैदानिक परीक्षण में परीक्षण नहीं कर रही है वह उसे बिल्कुल परेशान नहीं करता है।

अगर लोग ऐसी चीजों की खोज कर रहे हैं जो उनके लिए पीठ दर्द के लिए योग की तरह उपयोगी हैं, और यह कोई नुकसान नहीं पहुंचा रही है, तो हमें परीक्षण के लिए इंतजार क्यों करना चाहिए? किसी ने ये सवाल किया।

हालाँकि अभी भी एक बड़ा सवाल यह है कि क्या एस्थर सही है? क्या पश्चिमी संस्कृतियों के लोग अब ठीक से खड़े होना नहीं जानते हैं?

वैज्ञानिक अभी तक नहीं जानते हैं, सैन फ्रांसिस्को के स्पैनिश सेंटर कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसर्जन डॉ। मुम्नेनी कहते हैं। उनका कहना है कि पारंपरिक संस्कृतियों पर अभी तक कोई निर्णायक अध्ययन नहीं किया गया है, यह समझने के लिए कि कुछ मामलों में पीठ दर्द के मामलों की संख्या कम क्यों है। तथ्य यह है कि, विज्ञान ने अभी तक अपनी रीढ़ के आकार का दस्तावेजीकरण नहीं किया है।

हालांकि, कई कारण हैं कि अमेरिकियों की मुद्राएं, उनके रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के आकार के साथ, स्वदेशी संस्कृतियों से भिन्न हो सकती हैं, डॉ मुम्माननी कहते हैं। शुरू करने के लिए, अमेरिकी बहुत अधिक लम्बे और भारी होते हैं।

पश्चिमी, विशेष रूप से अमेरिकी, पारंपरिक संस्कृतियों में भी उतने सक्रिय नहीं हैं। “मुझे लगता है कि विशेष रूप से बैठी और गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों की सहनशीलता और स्वर की कमी की ओर ले जाती है।
इसके अलावा मांसपेशियों के कमजोर होने की प्रवृत्ति के कारण पोस्टुरल स्थिरता की कमी होती है।

ज्यादातर लोग जानते हैं कि मांसपेशियों में कमजोरी होने से कमर दर्द जल्दी हो सकता है। वास्तव में, मुम्माननी का दावा है कि मूल मांसपेशियों को मजबूत करना सिर्फ एस्तेर और पीठ के दर्द के सभी स्वदेशी संस्कृतियों के संकल्प के लिए बहुत गुप्त हो सकता है।

इसे दूसरे तरीके से रखने के लिए, यह विशेष रूप से नहीं है कि जे की तरह आकार वाली रीढ़ आदर्श रीढ़ की हड्डी या यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद है। यह वास्तव में रीढ़ के उस जे आकार में जाता है जो अंतर बनाता है।

डॉ मुम्माननी कहते हैं, “आपको अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को प्राप्त करने के लिए पेट और पीठ की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करना चाहिए,” डॉ। मुम्माननी कहते हैं।

तो गोखले ने किसी तरह लोगों को सिखाने के लिए अपनी कोर स्ट्रेंथ बिल्डिंग रूटीन को सुदृढ़ करने के लिए एक तरीका खोज निकाला होगा, जिसे वे कभी भी नहीं जानते होंगे।

दुनिया भर के पारंपरिक लोगों में पीठ दर्द को रोकने या राहत देने के लिए किसी तरह का इलाज नहीं है। उनके पास सिर्फ पेट की मजबूत मांसपेशियां हैं। इसी तरह, उनकी जीवनशैली उन्हें बड़े होने के बावजूद भी मजबूत बनाए रखती है।

पांच तकनीकें बेहतर आसन और पीठ दर्द के लिए

जब आप डिनर टेबल पर बैठे हों, अपने डेस्क पर काम कर रहे हों, या घूम रहे हों (या योगा बर्न सिस्टम से वीडियो देखें) तो इन अभ्यासों को आज़माएं।

शोल्डर रोल: अमेरिकियों ने कूबड़ को आगे बढ़ाते हुए अपने कंधों को छोड़ दिया जहां हमारी बाहें हमारे सामने हैं। एस्थर कहते हैं, यह नहीं है कि देशी आबादी अपने हथियार कैसे ले जाती है। इसे मापने के लिए, धीरे-धीरे कंधों को ऊपर खींचें, उन्हें पीछे धकेलें और फिर उन्हें कंधे के रोल की तरह गिरा दें।

आपको अपनी कॉलर की हड्डियों में थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए। अब आपकी बाहें आपके अंगूठे के साथ बाहर की ओर इशारा करते हुए आपकी तरफ लटकी होनी चाहिए। एस्तेर कहते हैं, “यह आपके सभी पूर्वजों ने अपने कंधों को पार्क करने का तरीका है।” “यह हमारी प्रजातियों के लिए प्राकृतिक वास्तुकला है।

स्पाइन को लंबा करें: हमारी रीढ़ में अधिक लंबाई जोड़ना काफी सरल है, एस्तेर कहते हैं। अपनी पीठ को आर्क करने के लिए सावधान, गहरी साँस अंदर लें और अपने आप को लंबा बढ़ता हुआ महसूस करें।

साँस छोड़ते हुए इस ऊँचाई को रखें। साँस लें और इसे लंबा करने के लिए दोहराते रहें और साँस छोड़ते हुए उस नई ऊँचाई को बनाए रखें। “यह कुछ प्रयास लेता है, लेकिन यह वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है,” एस्तेर कहते हैं। एक उलटा तालिका आपकी रीढ़ को बाहर निकालने का एक और तरीका है।

कई स्वदेशी संस्कृतियों में वे हर बार एक कदम उठाने पर अपने ग्लूटस मेडियस मांसपेशियों को निचोड़ लेते हैं। यही कारण है कि उनके पास ऐसी प्रमुख नितंब की मांसपेशियां हैं जो उनकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करती हैं।

एस्थर का दावा है कि आप अपने हर कदम के साथ नितंबों को अनुबंधित करके उसी प्रकार के बट को विकसित करना शुरू कर सकते हैं। “यहां के बाद आप जो gluteus Medius है। यह आपके चूतड़ पर एक उच्च है, “एस्तेर कहते हैं। “यह वह मांसपेशी है जो आपको किसी भी उम्र में बनाए रखती है।”

अपनी ठुड्डी को ऊपर न रखें: इसके बजाय, एक बीन बैग या फोल्ड वॉशक्लॉथ की तरह हल्के ऑब्जेक्ट लेकर अपनी गर्दन की लंबाई जोड़ें और इसे अपने मुकुट के शीर्ष पर संतुलित करें। ऑब्जेक्ट के खिलाफ अपने सिर को धक्का देने की कोशिश करें। “एस्टर कहते हैं,” यह आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचेगा और आपकी ठुड्डी को आराम से नीचे की ओर बढ़ने देगा।

गोखले कहते हैं: “सीधे मत बैठो” इसके बजाय छाती को खोलने के लिए एक कंधे का रोल करें और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए गहरी सांस लें।

 

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