Topic – कैसे करें योग की शुरुआत | How To Begin Doing Yoga

मानव जाति के लिए योग के कुछ सबसे बड़े लाभ हैं। नियमित रूप से योग प्रदर्शन करने वाले लोग आश्चर्य करते हैं कि वे इसके बिना कभी कैसे मिल गए। नियमित रूप से योग अभ्यास करने के लिए बहुत सारे लाभ हैं जिनमें तनाव को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, चिंता के साथ मदद करने और आराम करने में मदद करना शामिल है।

योग के भौतिक पहलुओं में शरीर का निर्माण और आपको लचीलापन और गति की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है।

इन सभी महान लाभों के साथ यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिक लोग हर दिन योग करते हैं। जब पहली बार योगासन शुरू करते हैं तो कुछ ऐसे अभ्यास होते हैं जो वास्तव में आपको इस महान अभ्यास में सहज कर सकते हैं।

योग में मैट के बाहर बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होती है या अभ्यास करने के लिए कुछ आरामदायक होता है। आरामदायक कपड़े और जूते पहनना एक प्लस है और मूल अभ्यास सिर्फ नंगे पैर जाने के लिए है।

कितनी बार योग करना चाहिए? | How often should a beginner do yoga? 

योग कहीं से भी किया जा सकता है लेकिन सुनिश्चित करें कि यह एक शांत और साफ जगह है। सुबह शुरू करें और एक बार जब आप शुरू कर लें तो दिन में केवल पंद्रह मिनट के लिए इसका अभ्यास करें।

जब पहली बार शुरुआत करें तो इसे धीमा और आसान लेना सुनिश्चित करें ताकि आप खुद को घायल न करें। आपको वर्कआउट करते समय प्रॉप्स का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको “स्थिति में रखने” में मदद करता है।

मुझे किस योग से शुरू करना चाहिए? | What yoga should I start with? 

इन प्रॉप्स में अन्य के साथ मैट, बेल्ट और कंबल शामिल हैं। ये प्रॉप्स बुजुर्गों और शुरुआती उपयोगकर्ताओं दोनों के लिए अच्छे हैं।

योग दिनचर्या शुरू करने पर पहली बात वार्मअप करना होगा। यह आपको आरामदायक होने में मदद करता है लेकिन किसी भी चोट को रोकने में भी मदद करता है। ये “स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज” तनाव दूर करने में मदद करने के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं।

इनमें से कुछ अभ्यासों में गर्दन, कंधे और हाथ में खिंचाव शामिल है। ये सभी अभ्यास न केवल मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करते हैं बल्कि इन क्षेत्रों में किसी भी तनाव और दर्द से राहत देने में मदद करते हैं। एक विशेष योग वार्म अप व्यायाम “योग रोइंग” व्यायाम है।

योगा मैट पर बैठकर शुरू करें और सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और फिर सांस छोड़ते हुए पत्थर की गति में आगे बढ़ें। 15 से 30 सेकंड के लिए एब्डोमिनल और कंधों की एक अच्छी स्ट्रेचिंग पाने के लिए इसे मध्यम गति से आगे-पीछे करें।

अभ्यास का अगला सेट “स्टैंडिंग पोज़” हैं जो परिसंचरण में मदद करते हैं और आपको गति की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। ये पोज़ डेवलपिंग स्ट्रेंथ और बैलेंस के साथ-साथ बैक के लिए भी बहुत अच्छे हैं। एक व्यायाम जो आप पहली बार सीखेंगे, वह है “डाउनवर्ड डॉग” जो आराम करने में मदद करते हुए पीठ और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में मदद करता है।

“बैठा पोज़” आपको खुद को और अधिक आराम का अनुभव कराने में मदद करता है। इन अभ्यासों में से एक “लोटस” कहा जाता है जहां आप अपने पैरों को पार करते हैं और उन्हें कूल्हे क्षेत्र तक उठाते हैं, जिससे आपको कूल्हों और रीढ़ के लिए एक बढ़िया कसरत मिलती है। यह मुद्रा आपको ध्यान के लिए तैयार होने में मदद करेगी।

“फिनिश पोज़” उन अभ्यासों के अंतिम सेट में से एक है जो आप शरीर को ठंडा करने में मदद करेंगे। ये पोज़ शरीर को ठीक करने में मदद करेंगे और दिन के लिए योग की दिनचर्या को पूरा करने में मदद करेंगे।

 

You Must Read – क्या कोई भी योग कर सकता है? | Can Anyone Do Yoga?